厦大登山队08念青登山队集训计划

2008-6-18 10:24| 发布者: 绿野| 查看: 1968| 评论: 0

摘要: 作为一个学生登山队，我们没有过硬的技术，我们没有优越的装备，但一定要有一个优越的纪律。这是保证登山安全的前提。这不仅是对一个团队的尊重，更是对你自己生命的尊重。本次任务艰巨，集训对各个队员要求就会更加严格，保证本次登山的安全、有序地进行

说明：
作为一个学生登山队，我们没有过硬的技术，我们没有优越的装备，但一定要有一个优越的纪律。这是保证登山安全的前提。这不仅是对一个团队的尊重，更是对你自己生命的尊重。本次任务艰巨，集训对各个队员要求就会更加严格，保证本次登山的安全、有序地进行。

今年的集训只有四周，所以训练强度会相对集中。训练项目除引体与屈臂悬垂有明确男女区别外，其他训练项目均不分男女。新增加的游泳是一个可以放松全身也可以训练全身的项目，大家一定得认真对待，不可趁机玩耍。
集训时间：每周一、三、五晚9：00，周二、四为晚7：00
集训地点：田径场/体育馆/游泳馆
装备：时间为每周二晚7：00，地点先定于图书馆研讨室，如有变动会另行通知
技术训练：草坡为中区网球场旁的草地。

各项训练说明及规定：
1、俯卧撑一律由负责体训人员携带，按口号做。
2、游泳项目，在训练前都会调查队员的水性，有过经验的队员按标准二进行。
3、引体向上的动作必须标准，力量不足的队员用反手。
4、长跑前必须做满10分钟的热身运动，在热身前跑满一圈再做热身。
5、负重楼梯，时间为1小时以上，14次来回以上。两者满足才得停止。
6、蹲起的各项训练不益下蹲过大，蹲至角度小于90度即可。
7、单腿蹲起项目起初可由队员相互协调进行。最后一周必须能够单独完成。（并不指全套稳定进行）
8、负重拉链的负重的总重量包括全天的2瓶1.5L水，其他如再加则不记在其重量内。
9、上升下降等可练习的动作在出发前必须做到熟练。
10、负重后山时间要满1个半小时以上。
11、400米冲刺规定：男生，第一圈1分20秒内，第二圈1分25秒内，第三圈1分30秒内。女生，第一圈1分40秒内，第二圈1分45秒，第三圈1分50秒。男队员一圈之后女队员出发反复循环。队员在未跑进规定时间内，则继续再跑，直至时间达到规定要求。
12、没次训练之后留置15-20分钟用于队员的按摩，期间交由队医讲医疗知识。

集训规定
1、训练期间每名队员必须到场训练，如有特殊原因必须与队长或负责人请假。无故迟到者给与相应的处罚（集训期间无故迟到者，应补齐当天训练，且向队长或负责人说明原因，并在训练之后，处罚5圈。长期迟到者，经劝说批评，明知故犯者，可取消雪山资格。）无故缺勤者（集训期间无故缺勤者，应补足当天训练，上缴一份检讨并严重警告，第三次无故缺勤者，取消雪山资格。）
2、集训期间含有技术讲座，技术训练，队员应对其所学技术进行巩固，熟悉。定期会进行技术考核。
3、训练期间保持严肃，训练期间不准嬉戏打闹，保持安静。保证训练质量。
4、每次训练保质保量完成，长跑尽量跟上队伍的速度，实在有困难也应坚持完成规定的距离。大家在训练前可以定下对自己的期望，比如20圈多长时间跑完，12趟爬楼在多长时间内完成，尽力达到自己的期望，即使没有完成，也肯定有所收获。
5、集训期间一切体能、力量训练均带上护膝，有的可带上护踝。（没有带的不准参加训练，回去取得队员如迟到，按迟到处理）
6、集训期间队内不准谈恋爱。集训期间，严禁抽烟、喝酒。