每年在11月初╋香港会举办一个叫“毅行者” 的慈善筹款活动╋要求参加者四人一组╋于48小时内完成那100公里的山路。以往素有所闻╋但无缘参加╋今年参加了╋9月开始训练╋很

　　首先是热身。热身的重要性╋如何都不能轻估。开始几次的时候╋自己因为不重视╋吃了大亏╋经常在路上抽筋。

　　大概判断一个行山者有经验否╋就是看他重不重视热身吧。

　　热身的要决是把大小腿的筋脉拉松。每次尽量拉扯肌肉数分钟╋直到筋脉痛疼为止╋然后再来。筋脉拉松后╋才可以承受剧烈的上山和下山的动作。

　　还要善用中途休息时间来拉筋。开始的时候╋缺乏经验╋因为很累╋每次中途休息的时候╋就迫不急待的坐下休息回气。后来看见队友都是乘这个时间拉筋╋后来发现果然妙用无穷。

　第二是心态的调整。大概专业的行山者就是他只会埋头苦走╋不会轻易停下╋更不会停步观赏风景。自己以前也经常行山╋但走得毫无章法╋疲累不堪。最大的毛病就是经常停步坐爱山色。需知人的身体在运动中如高速运转的引擎╋一但停下╋重新??╋会又耗能不少的。毅行者只是专心如何不眠不休于最短时间内完成╋何顾其它。

　　心态的调整的另一个意义就是要以平常的心态看待自己所走的路。初行者常犯的毛病是看得太远╋一见前面群峰拔起╋雄关漫道╋便为之气磊沮丧╋脚步虚浮?或心生急燥╋欲与天公比高╋结果很快失去体力╋无以为续。

　　有经验的行山者对所走的路熟记于胸╋不急不缓╋按部就班地走脚下的路╋如此才能完成。

　　第三是善用山势。山路╋无非上坡╋下坡╋平路三者而已。三种不同路段的功略掌握╋事关重要。走上坡路时╋以缓步为主╋一个个梯级拾道而上。有经验的队友一再告诫╋上山时千万不可走至疲累╋因为要连续走上百公里的山路╋体力一但失去╋就回复不了了。

　　平路╋以舒服╋保留体力为主╋亦不宜过快。如闲庭胜步╋慢慢回复上山时的疲累。尤其是麦理浩径的平路多穿行于幽密的林间╋或湖光山色的水边╋缓步而走╋诚乐事也。

　　下山路╋必须得冲╋得跑。这是顺利完成毅行者的关键。一方面是补偿因刻意放缓走上坡路时消耗的时间╋一方面是借助下山的冲力和重力╋节省体力。冲往下时╋树木?巨石呼呼而过╋诚快事也。

　　然而╋下山路上奔跑╋谈何容易。道路崎岖╋巨石林立╋且时有悬崖峭壁于侧╋要经多次训练╋才能为之。 （作者flymanat64）

附件：麦理浩径简介

　　麦理浩径是一条长100公里，贯穿郊野公园的远足径，这条共十段的远足径跨越高山，给人留下难以忘怀的郊游经验和登山远足冒险的乐趣。

　　位于新界的麦理浩径，横跨了香港特区大部分士地，在此，我们可见到香港变化多端及最美丽的郊野。此径起点位于迂回起伏的东岸荒野，中段途经连绵的山脉，其中包括香港最高的山峰，最后抵达西面引人入胜的河谷和水塘。

　　麦理浩径连贯了八个郊野公园，包括西贡东（4，477公顷），西贡西（3，000公顷）、马鞍山（2，880公顷）、狮子山（557公顷）、金山（337公顷）、城门（1，400公顷）、大帽山（1，440公顷）及大榄（5，370公顷）郊野公园。

　　麦理浩径共分十段，每段的长度由5至16公里不等，大部分约长10公里。它从北潭涌开始，绕过西贡半岛，转向西面，到达九龙群山，再从城门开始往北走到达大帽山，然后往西走，以屯门为终点。除了部分的段落是水泥平路外，大部分的麦理浩径都是依山势而建，只有小部分费力难行，其余大多是易行的全条麦理浩径都安装了明确的指示路标，在交通交汇的地点亦提供了郊野公园设施。虽然在某些段落的起点与公共交通工具的上落点有距离，但公共交通工具大都可到过麦理浩径。