单板滑雪（资料图）

　　离板尖处最近的手，离板尾处最近的手，对于左脚在前的滑雪者来说是左转弯，对于左撇子来说就是右转弯。对于左脚在前的滑雪者来说是右转弯，对于左撇子来说就是左转弯。

　　Front hand 前手

　　离板尖处最近的手。对于左脚在前的滑雪者来说是左手，对于右脚在前的滑雪者来说就是右手。

　　Back hand 后手

　　离板尾处最近的手。对于左脚在前的滑雪者来说是右手，对于右脚在前的滑雪者来说就是左手。

　　Front foot 前脚

　　离板尖处最近的脚。对于左脚在前的滑雪者来说是左脚，对于右脚在前的滑雪者来说就是右脚。

　　Back foot 后脚

　　离板尾处最近的脚。对于左脚在前的滑雪者来说是右脚，对于右脚在前的滑雪者来说就是左脚。

　　Toe edge 前刃

　　当你确定好你的站位时（左脚在前或右脚在前滑行），你所面对方向下方雪板的板刃就是前刃。

　　Heel edge 后刃

　　你确定好你的站位时（左脚在前或右脚在前滑行），你所背对方向下方雪板的板刃就是后刃。

　　Fakie

　　向与站姿相反方向滑的情况。例如：左脚在前的滑雪者换成用右脚向前滑。

　　Ollie

　　由双板的动作而来。抬起前脚后接着后脚借助雪板的弹性，不需要起跳就能达到的腾空动作。

　　Nosebone

　　前腿侧踢出去，后腿膝盖弯曲，形成弓字步。

　　Tailbone

　　后腿侧踢出去，前腿膝盖弯曲，形成弓字步。

　　Frontside turn

　　对于左脚在前的滑雪者来说是左转弯，对于左撇子来说就是右转弯。

　　Backside turn

　　对于左脚在前的滑雪者来说是右转弯，对于左撇子来说就是左转弯。

　　　Frontside rotation

　　对于左脚在前的滑雪者来说是逆时针旋转，而对于左撇子来说就是顺时针旋转。

　　Backside rotation

　　对于左脚在前的滑雪者来说是顺时针旋转，而对于左撇子来说就是逆时针旋转。

　　Grab 抓板

　　可以一只手也可以两只手同时、依次抓板的两刃。

　　Straight legs

　　是一种两腿同时伸直状态下的腾空。

　　Stiffy Air

　　两条腿伸直，同时结合一个抓板动作的情况。通常是后手抓固定器之间的前刃部分。

　　Caballerials（简称Cab）

　　以Fakie起滑，然后转体360度，最后以Fakie滑行着陆。

　　空中直线滑行

　　简单的说，就是不加任何的空中动作的直线滑行。尽可能地向高、向远滑行。空中直线滑行是学习所有空中技巧的基础，因此其作用不可低估。重点是动作要连贯。在空中滑行时要尽可能的保持长一点时间的滞空。在空中时重心要低，屈膝。着陆时身体连同单板一起前倾。注意缓冲，并随惯性滑下。

　　　Invert 空翻

　　指的是头与地面的距离小于脚与地面的距离的情况，借助手来保持平衡。这个技巧多发生在单板公园中，难度很大，极具危险性。

　　Falling Leaf “Z”字滑行

　　在雪道上张开双臂保持平衡，接着可用后刃正面滑行（身体面向雪道）也可用前刃反面滑行（身体背对着雪道）来学习这个动作，这个动作就像秋天飘落的树叶一般用飘荡的方式由左飘至右由右飘至左，动作要领是靠头部转向带动身体飘移，也就是说当你平滑至左侧雪道的边缘时（此时你的头是向着左边方向）马上将你的头转至反方向的右方此时雪板会因为你头部的转向而往右滑行，接下来就是按此方法摆动你头的方向用荡滑的方式向雪道下方滑行，这对初学者未来学转向与其它动作来说是非常重要的。

　　倒滑

　　一切动作跟向前滑行是相反的，倒滑对刃的控制和转弯其实很简单，但是突然做了什么改变你就会觉得象新的一样，要重新学习。倒滑就是这样一个需要你重新学习的技巧。倒滑技巧非常重要。因为这个技巧可以帮助你在做各种技巧的过程中如果不能够完成动作想停滑的时候着陆用的，回到初学者的场地来练习吧，来到起点，横跨场地，然后你还可以慢慢的学习如何在做倒滑技巧的过程中在滑道上实现连续的转弯。一旦你掌握了这个技巧你就可以在你平时的练习中加进去了。

　　　转弯

　　这部分很重要，你要注意了。你的板子垂直于斜坡开始滑行，然后逐渐减少对板子边缘的压力看看你会有什么样的感觉？前脚开始往山下滑，板子开始于斜坡平行，你就开始快速滑行了。要想转弯就用后跟来压雪吧。如此就换成了后刃滑行。如果用脚尖来压雪，那么你就换成了前刃滑行。在换刃的过程中，等待一下，直到你的板尖直接指向山下。眼睛要一直看着你要滑行的方向。你总是会向着你所注视的方向前进的，因为你的上身要跟着你的头运动，之后才是跟着你的髋部走。这样你才可以把手伸向你要滑行的方向，才利于你的肩膀转弯。不要看着你要滑行的方向的地面，尤其当你前刃滑行的时候。

　　Tips：当你真的想转弯的时候，让你的肩膀跟着你的头，然后你的髋部和脚也会跟上来。OK了

　　Slob Air

　　前手抓前脚脚尖的前刃部分。

　　Crail Air

　　后手经身体前面抓前脚脚尖的前刃部份。

　　　Mute Air

　　前手抓前脚脚尖的前刃部份或者抓固定器之间的前刃部分，同时将后腿展开。

　　Mellanchollie air

　　用前手抓固定器之间的后刃部分。

　　Indy Grab

　　后手抓固定器之间的前刃部分但是后手必须在后脚的外侧向内抓板。

　　Tips：在做这个技巧的时候，手不能主动去抓板，这是个极大的错误。要必须将单板拉近身体后再抓板。但是双脚同时将单板拉近身体也是不正确的。而是需要你在起跳后达到最高点的一瞬间抓板。即前脚将单板拉起，后脚顺势跟上，在这个瞬间抓板。

　　Indy Nosebone

　　在完成Indy Grab的基础上，即后手经后脚外侧向内抓固定器之间的前刃同时将前腿向前踢出。这个抓板动作要比Indy Grab更时尚一些。

　　　Boneless

　　这个技巧可能听起来很复杂，但是事实上并非如此。我建议您首先在平地上练习几次，然后将后脚从固定器中拿出来，让后脚放在面板上的防滑垫上就可以了。当你想要用脚往下面滑的时候你可以跳起来一点，然后在你觉得是适当的时候迅速的用后手做一个抓板动作，然后松开后手。将脚放回板子上，这是比较难的一步。试着只用在固定器中的那只脚来着陆，这确实有一点难，因为此时你控制平衡的难度增加了。你需要稍微等一等，等身体尽可能的平稳下来再着陆。学这个技巧需要花费你一段时间，但是一旦你能够如此的滑下来几次的话就会变的相当容易了。所以你需要在平地上练习几次来感受一下用一只脚往下方移动，等你感觉有信心了再去斜坡上练习。

　　Stale Fish

　　这是非常古老的抓板动作。后手抓固定器之间的后刃部分。后手要经你的后腿外侧绕过来抓板，同时前手自然扬起。

　　Tips：后手向后绕的时候身体一定不能向后倾斜。就是说，身体的重心要保持在单板的中心。当把单板拉至臀部时就是你腾空的最高点。动作完成后，双手还原保持身体平衡，然后着陆。

　　Roast Beef

　　低重心滑行跳起后，膝盖弯曲，借助板子的反弹力将单板拉近身体，后手经两腿之间抓单板固定器之间的后刃部分，同时前手向上自然扬起。

　　Tips：身体不能倾斜，要保持好平衡，并为落地做好准备。

　　Japan Air

　　前手经前脚外侧向内抓前脚前刃的部分，膝盖弯曲。同时后手向后扬起。同样这个动作仍然需要保持好身体平衡。这样你在空中的稳定性才能好。抓板的时候重心落在前腿上，这样也有利于着陆。做这个动作的时候后腿通常是向后蹬出的。此外，板子的滑行不要和地面平行，那样前手会被拉下去，很不美观。这个技巧与Mute Air十分类似，只不过后者抓的板尖前刃。

　　Method Air

　　前手经身体后侧抓固定器之间的后刃部分。这个的动作的完成，要求要有很高的起跳高度，较长的滞空空间。因此你需要找到一个合适的助滑坡。起跳后，膝盖弯曲，用足跟将单板向臀部拉起。后手向前肩方向摆动，上体向前右肩转体，前手经前脚外侧抓前脚与后脚之间的后刃。最后松开手，重心降低，着陆。如果抓板的那只手能将单板拉起至臀部的高度，那将会是个近乎完美的Method Air了。

　　Tweak

　　每当你完成任何动作的时候再原有姿势上再做一些小小的变动，例如在你完成某样需将你的脚往前推出的动作后在结束动作之前你又将脚伸展至更远的位置。

　　Tail Grab 后手抓板尾

　　这个是抓板的基础动作。起跳后，借助板子的反弹力，前脚带动后脚将单板拉近身体，在着陆的过程中后腿仍然将单板向体后侧拉起。前腿向前踢出，将板尖下压，前手顺势向前伸开，这样后手就会很容易抓到板尾了。

　　Tips：腾空达到最高点后，刚刚开始下落的一瞬间的抓板时间为最佳。此外，重心要转移到单板的中心才能安全着陆。

　　Sad Air

　　前手抓固定器之间的前刃部分。前腿向前蹬开。

　　Nose Grab 前手抓板尖

　　起跳后，借助板子的反弹力前脚带动后脚将单板拉近身体。在着陆的过程中，前腿仍然将单板向体侧拉起，后腿向前踢出。将板尾下压，后手顺势向后伸开，这样前手就会很容易抓到板尾了。

　　　Lien Air

　　前腿膝盖微微弯曲，前手抓板尖部分的后刃。即前面固定器稍前面一点的后刃。然后伸开你的后腿，这样的话，抓板的那只手就会瞬时拉起板子。然后将上体向前展开。你的身体就会向板尖后刃部分倾斜。当你确定能够将身体倾斜了。你就能够将两个膝盖同时弯曲，这样实际上你已经完成了一个Lien Method的动作了。这个难度比较高。

　　Tai Pan Air

　　将你的前手经由前脚的内侧穿越前脚与后脚之间伸向前脚的前刃部份抓板。

　　Suitcase Air

　　两个膝盖同时弯曲，尽可能的向外侧弯曲，直到你的后跟能够碰到你的臀部。但此时的动作与Method的将板子向上拉起不同。然后，你的前手从板子的下面抓板的前刃。

　　Canadian Bacon Air

　　膝盖微微弯曲，上体前倾。然后后手经由后腿后侧抓两腿之间的前刃部分。现在身体向板尖倾斜，同时后腿展开，形成tailbone。

　　Nuclear Grab

　　首先做一个Crail抓板动作，然后前膝盖微微弯曲，此时身体自己就象在做抓板一样。然后后手经由体前侧抓和Lien Air一样的部位。通过将后腿伸开，形成tailbone，你就完成抓板动作了。当你将后腿后刃部分伸开，而你抓板时又将板子向前刃方向拉的时候，看起来是相当美观的。但是，向后刃倾斜你要目视前方。否则你做的动作看起来会很难看。就好象一个十分糟糕的后刃旋转。

　　Seatbelt Air

　　以Canadian Bacon Air动作为基础开始，但是不是向板尖倾斜，将后腿踢开，形成tailbone，而是将膝盖弯曲，同时尽可能的将背部向后仰形成弧形。当然你要时刻注意保持身体平衡。

　　Chicken Salad Air

　　前手经两腿间抓固定器之间的后刃部分。手腕向内侧旋转完成抓板。

　　Mute Stiffy

　　起跳之后，曲膝，将单板拉近身体，类似于Japan Air。至最高点时双腿同时伸直或者只伸直后腿。因为后腿将单板推至水平方向，前腿也就自然伸直将板子立起了。此时弯下上身前手抓板前刃。

　　Tips：空中伸腿时要保持好身体平衡。

　　Corkscrew

　　这个名词通常用来描述较为快速和轻松的旋转动作。无论是在自由式滑雪中还是在半管槽中。还可以用来描述任何没有转轴的旋转。

　　Grasser

　　method抓板方式的一种。只是Grasser抓的是板尖，板子经由体前被拉起，板尖朝下。

　　　Revert 转换滑行

　　从正向滑行转为倒滑，或者由倒滑转为正向滑行。

　　Swiss Cheese Air

　　后手经两腿之间抓后脚跟的后刃部分，同时后腿向前踢出。

　　Misty Flip

　　空中直线飞跃的过程中向前翻腾540度（又叫McTwist 540），起跳时是向前滑行，着陆时是倒滑的姿势。

　　Nose Bonk

　　用单板板尖去点击物体后随即滑行离开。

　　Nose Slide

　　仅仅用板尖在地面上或者在物体上滑行。

　　　Nose press

　　用单板的板尖在栏杆或者在地面上滑行。

　　Backflip

　　这是最简单的技巧之一。这个技巧的要求是：动作敏捷和勇气。学这个技巧之前我给你一个忠告：你学学潜水或者蹦床，或者其它一些相对安全又能够体验腾空的感觉的运动。当然你也可以在柔雪中练习。

　　想象一下这个动作，这是学习之前至关重要的一步。并且要记住在脑子中你做这个技巧是非常成功的。想象的次数越多越好。

　　以全速出发，直接跳出去而不需要做Ollie。

　　起跳之前先要将身体的重心降低，站好之后，身体放松。这样你更容易平衡，而且减少起跳失败的几率。

　　充分的跳跃。这是最重要的。不止一次的，我看见有的人起跳的时候撞了头。如果你转体转的太急，你很可能不能跳的很高。弯下腰，头朝后看，提臀。任何的体育运动都要用到髋部。在这个动作当中，如果你仅仅通过头和上身则可能不能形成足够大的冲力，因此需要借助髋部的力量。运用物理学来帮助我们解决问题吧！

　　在空中的时候你可能会想要将身体蜷曲。那要取决于你跳的幅度了。我需要指出的是如果你转体转的过了头背部落地可比脸着地好的多。

　　眼睛要看着落地点。你在空中的时候就要开始寻找落地点了。这么做还有一个好处就是能让你的动作看起来更完美一些。这也是弯下腰，头朝后看为什么这么重要的原因。你的眼睛告诉你落地的方向。一旦你看见了地面就要盯住地面不要在东张希望了。这也是出于人的本能，但是必要的话你要调整一下转体。就像上面我说的那样，如果你转的太快的话，就展开身体降低速度；但是如果转的太慢的话，你就要将身体蜷缩起来。

　　眼睛盯住哪了就在哪落地吧！因为冲力，你可能会继续向前滑行一段。因为是后滚翻，所以落地时候板尾部分着地比板尖多一些。这项技巧目前仍然在不断的改进。

　　　Backside Rodeo 后刃向后翻腾

　　这个技巧从后面看起来呈螺旋状飞出，是个比较难但却非常引人注目的一个动作。要完成这个动作需要有较长的滞空时间。从低重心的滑行开始，要尽可能的向高和向远处起跳。此时身体是往前冲，起跳后，利用板子带动身体往后方旋转，同时膝盖弯曲，将板子靠近身体，前手抓板子的后刃。在空中的时候仍然要保持屈膝，并且要将身体尽量蛐起来，这样能够减小阻力，以便能加快转动。转体结束后眼睛要立刻注视着陆点。因为是大幅度的转体动作因此着陆的时候要将板子稍稍拉近身体，这样有助于减少冲击力和防止摔倒，轻轻着陆。

　　转体概说：

　　关于前刃转体和后刃转体，我们首先来说一说二者有什么区别，因为这二者很容易弄混。对于一个左脚在前的滑雪者（大多数人都是左脚在前的），前刃转体就是逆时针方向的转体，后刃转体就是顺时针方向的转体。对于右脚在前的滑雪者则刚好是相反的。很多人大约90%都认为后刃转体看起来更酷一些，也更容易一些。我不这样认为。后刃转体只不过是落地时容易一些。找一块平坦的地方试试看你究竟感觉做哪个更舒服吧！

　　如何旋转——要想学会旋转，你首先要学会转体，180度转体非常容易掌握，跳起来之后你只需要转动一下身体来个180度转体就能够完成180度旋转了，但是要想学会真正的旋转，你首先要掌握的是360度转体，否则你无法完成更复杂一些的旋转动作，如何做出更大幅度的旋转动作？你需要在你跳起的瞬间开始转体，同时将手指向你要旋转跳起的方向，这个技能是必定不可少的！

　　而如何在跳起的时候即离地的瞬间就开始转体呢？有一个要求：那就是你转体的时候将你的上半身或者手臂指向你要转体的相反的方向。我们将其命名为PREWIND。让我们来看看你要做前刃旋转（如果你是左脚在前的滑手）时候的情况。你的上半身及手臂需先往顺时针方向转体。当你腾跃时你就会有足够的空间以足够大的力量将胳臂指向你要转体的方向，近而实现快速的旋转。胳臂越用力你转的就越快。完美的起滑就是当你跳起的瞬间身体恰好再次位于板子的中心，不早不晚。这样你会旋转的更平稳一些。别着急，熟能生巧！

　　“起飞”

　　现在你已经注意到了吧，做好PREWIND你会觉得你能更容易的控制你的板子：它能更容易的跟随你的移动，但是正因如此你会很容易掉到了你起跳的前方。要想避免这种情况，你需要在你为做前刃旋转时将你的重心转移到后刃。当然如果是做后刃旋转的时候，你需要把重心转移到前刃。你可能会经常遇到人们在“起飞”的时候切雪的情况吧？这是因为他们将身体的重量过多的转移到了前面或者后面所造成的。需要多少重量就转移多少，不要过多也不要太少，否则不利于平衡。

　　“旋转”

　　为了在旋转的时候保持身体平衡，你的眼睛要通过肩膀注视着你要旋转的方向。无论你用多大的力气开始转体，都要在你的视线范围内进行。手臂要在胸前弯曲，这样会对保持身体平衡有所帮助。

　　“落地”

　　为了安全落地你首先要做的当然是停止旋转。如果你不是个初学者而你感觉不错，并且习惯于旋转落地，那么你可以不用放慢旋转速度而落地了。但是如果你是个初学者，这样落地几乎是不可能的。所以你需要放慢旋转的速度。你停下注视你旋转的方向而是看着你要落地的地方。如果你觉得这样还不够的话，你可以伸开你的胳臂来帮助你降下速度。你会觉得总是处于旋转的感觉当中。当你落地的时候要记住这一点！这样的话你就会在旋转最大幅度的时候落地，你的落地点将会在你的视线里，落地时用力一点，这样可以减震。

　　　180转体（分FS-180前刃转体180及BS-180后刃转体180）

　　这个技巧非常适合初学者。你跳多高都可以，或者说你也没有必要跳的很高。在你抵达坡沿之前，如果你是左脚在前的滑手要做前刃转体的话，你只需要先将身体与手臂轻轻的向顺时针方向旋转等待飞出坡沿，等到你的身体一出坡沿的时候将手臂与身体向逆时针方向旋转，由于只转180度所以不需使用过大的旋转力就可以达到转体180的目的了，此动作落地时是右脚在前左脚在后呈反向落地的情况，而后刃转体跟前刃转体只是转向不同而已，但是落地时同样是右脚在前左脚在后呈倒滑的情况，这个落地反向的情况在540转体及900转体中都会发生。

　　360转体（分FS-360前刃转体360及BS-360后刃转体360）

　　在你掌握了转体180度的动作的基础上，继续转体。直到你可以转体360度，板子转回原地。学习原地转体360度其实和任何的前刃或者后刃转体没有什么区别。你只需要一直的转体，当你的板子朝向山顶的时候你就会停下来，这个时候你就需要换刃了。然后继续转体半周就就是转体360度了。你还需要进一步掌握的就是你要既能够用前刃转弯也能够用后刃转弯。

　　如果你害怕摔倒的话那么学习360度转体可就有点难度了。学习360度转体之前你需要很熟练的掌握了高速度转体180。因为学习360转体的一个比较好的办法就是你先做一个180度转体，然后紧接着再做一个180度转体。我的意思是说，当你在空中达到最高点之前做一个180度转体，然后在落地之前再做一个180度转体。如果你能够流畅地，并且以相同的速度贯穿整个动作的完成过程，那么就说明你已经掌握了360度转体了。

　　滑向坡顶的时候把胳臂甩向和你要转体相反的方向。当你抵达坡顶身体几乎是在空中的时候，再将胳臂摆向身体的另一侧，并扭过头，这样你的腿就会跟过来。如果你的胳臂摆动的幅度足够大的话，你的转体360度就会很容易成功了。

　　转体的时候身体不要向后倾斜。很多人在转体270度之后容易摔倒。因此要学会这个技巧你需要反复的练习。不要急于在众人面前展示哦！要确保你做的非常的熟练和流畅的情况下才可以炫耀给大家看。

前刃转体360是转向前刃方向，后刃转体360自然是转向后刃方向。不管你是左脚在前还是右脚在前都是一样的。

　　匀速的转体360度然后流畅的着陆看上去要比马马乎乎的转体后迅速的落地好多了，但此动作落地的方向同样是左脚在前右脚在后，此落地的方向在720转体与1080转体时同样会发生。

　　540/720/900/1080转体

　　以上基本的转体动作原则上都是使用相同的方法，只是在转体之前转身的力度上及落地的方向上有所不同而已。

　　此外在这些基本的转体动作上面再加上一些我们之前所介绍的动作如抓板，空翻等动作，你就可以创造许多不同效果的动作，而单板动作其实是需要很多想象空间的，如今世界上仍有许多选手试着继续创造新的动作，每个顶尖的选手都希望自己能够创造出属于自己风格的动作，而且是别人所不易学习与模仿的，因为这样很“酷”而在单板文化中很酷的事情是许多人所追求与崇拜的，赶快发挥你的想象力吧！或许下一个很酷的新动作就是你所创造的喔！