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《六种犁式介绍》 绿野首发

2016-1-14 13:55| 发布者: 北京朱皮| 查看: 8230| 评论: 56|原作者: QiaoJiannan

摘要: 常听到一句“回炉练犁式去”,我个人不反对通过犁式提高滑雪技能,但仅仅“回炉”一词很难让人接受。所以,我反对简单的一句口号“回炉练犁式去”,除非明确练得是什么犁式?本文汇总归纳六种犁式练习方法,实际犁式 ...
首先,感谢大师父、二师父和Firehawk,啊。。。。。

常听到一句“回炉练犁式去”,我个人不反对通过犁式提高滑雪技能,但仅仅“回炉”一词很难让人接受。所以,我反对简单的一句口号“回炉练犁式去”,除非明确练得是什么犁式?本文汇总归纳六种犁式练习方法,实际犁式的练习还有一些,这里仅起抛砖引玉作用,如果还有更好的犁式动作,请拿出来分享!


犁式:泛指一切板尖距离比板尾距离窄的滑行动作。通常都是正着滑,倒着滑反的。

为什么犁式适合初学和中级爱好者?因为犁式,双板构成一个三角形,比平行式着雪面积大,更容易稳定,且天然形成内刃扫雪,有助于控制减速。但如果动作不正确,也可能起到反作用,养成不好的习惯。

下面列举了六种犁式,混合加压、立刃、旋转三种动作,每个动作都有自己的侧重点,由简单到复杂,我会仔细描述我对每个动作的理解。很多时候,练习动作不需要做得特别标准,有那种感觉就够了,咱又不是培训教官,不需要每个动作都做得十分标准。


直滑降板尾开合
直滑降板尾开合(入门动作)动作是唯一没有一直保持犁式的练习(犁式直滑降太low不介绍了),下面其它练习都是双板一直保持犁式状态,正式八经的犁式!直滑降板尾开合对第一次滑雪的人体会雪板与雪面的滑动非常有帮助。

直滑降板尾开合.gif

要点:
1. 双腿同时动作,推开板尾成犁式,合拢双板成平行,双腿力量要平均。
2. 保持站在雪板中央,前后中央+左右中央,上身微微前倾,保持正确站姿。
3. 通过推开板尾减速,合拢双板加速。减速时不可使用膝盖内扣的方法增加立刃,而是更大幅度的推开板尾。

场地:
1. 只在初级道上做这个练习。

目标:
1. 体会雪板滑动的感受。加速、减速及雪板的持续反馈力。
2. 在紧急状况下的犁式刹车制动。
3. 培养正确站姿习惯。

基本犁式转弯(PSIA:Basic Wedge Turn)

基本犁式转弯(初级动作,请在指导下练习)在过去几十年中发生不少演变,是所有xSIA体系必考项目之一!我选的版本更贴近美国、新西兰、加拿大的基本犁式滑法,日本,瑞士、法国等北欧国家的犁式转弯更贴近下一个练习:加压犁式转弯。



要点:
1. 重心放在两个板子的中央,前后中央+左右中央,上身微微前倾,保持正确站姿。
2. 只用大腿来旋转,双腿同步旋转。
3. 关键点,目视前方,看你要去的地方,不要死盯着板尖。

场地:
1. 只在初级道上做这个练习。
2. 开始弯可以比较大,后期可自由控制弯的大小。


目标:
1. 体会重心在中间滑行最稳定。
2. 持续旋转,通过弯型来控制速度。
3. 养成正确站姿的习惯。
4. 初步构建上下身分离。

加压犁式转弯

加压犁式转弯(初中级练习动作)利用现代雪板特点,对雪板加压使它弯曲。动作有点像传统老滑雪技术的犁式动作,但没有重心提升(站起)再转移,而是直接借助板压移动重心。通常,雪友所说“回炉练习犁式”,指的就是这个练习动作。

加压犁式转弯同基本犁式转弯之间的区别是:加压犁式转弯有在两个板子上交换重心的概念,后期甚至需要主动移动上身构建更大的板压;同时板头板尾的距离差比基本犁式转弯要大,便于更稳健的移动重心。



要点:
1. 移动整个上身来对雪板施压,不要只移动肩膀或屁股。
2. 保持外侧板的压力集中在雪板甜点,鞋舌紧贴,踝、膝、髋关节都要弯曲。简单说就是肩在鞋尖上方(垂直于雪板),臀部在鞋跟上方,借助对雪板的压力完成转弯。
3. 可以加入旋转控制弯的大小。注意旋转跟基本犁式转弯一样,只通过旋转大腿实现(可参考firehawk轴转视频)。
4. 对雪板压力持续稳定,上身也要保持稳定。

场地:
1. 初级道或适当的中级道。
2. 主动控制弯形,通过向山上旋转控制速度。

目标:
1. 建立对雪板正向压力产生的正确滑行感受,建立外板主承重时滑行稳定的感觉。
2. 养成通过弯形控制方向和速度的习惯,避免重心后坐、掰外侧板转向、手臂乱挥等不良习惯。
3. 在外板甜点处建立平衡,内侧板最终可离地滑行。

犁式立刃

犁式立刃(中级动作)充分利用现代大头板的腰线设计特点,是卡宾基础动作,用来体会沿着板刃走的感觉。注意,这个练习对场地要求较高,确保在安全的条件下再练习。

犁式立刃同加压犁式转弯的区别:减少了对雪板的旋转,并保持压力完全在雪板的中间,用雪板的自然弧度完成转弯动作。



要点:
1. 减少对外侧板(山下板、承重板)的主动旋转,直到能完全沿着外板内刃走。
2. 保持重心压在外侧雪板的中央,内侧雪板平放在雪面上。
3. 不能使用膝盖向地面的方法增加立刃角度,要用内侧腿弯曲,外侧腿伸直的方法来增加立刃。

场地:
1. 只在初级道做这个练习。
2. 在比较宽阔、少人的条件下练习,切忌速度过快。
3. 如果速度越来越快,可在几个弯后刹车,把速度减到零,再重新开始。

目标:
1. 外侧板可以在地面划出一道清晰的痕迹。
2. 通过增加立刃角度减少半径,通过弯型控制速度。
3. 在外板甜点处建立平衡,内侧板最终可离地滑行。

高级犁式立刃


高级犁式立刃(高级动作)需要脚踝大量参与,本练习体会脚踝的独立运动。这个练习很有趣,外人看来,一个摆出犁式姿态的人,哪里都不动,然后在雪面左右飘来飘去。


要点:
1. 犁式刹车姿态,面相山下尽量不转动上身,交替翻转一侧脚的踝关节,使雪板内侧微微立刃,另一只脚反向翻转,放平雪板侧滑。
2. 尽量保持犁式姿态不变,不能内扣膝关节,不要使用上身,只通过脚踝的动作立刃,不需要高立刃角度。
3. 重心落在甜点,一旦感觉到已经沿着一只板的内刃在滑行了,就可以交换。

场地:
1. 只在初级道做这个练习,雪面要平整。

目标:
1. 体会脚踝立刃的感觉,体会沿着刃走的感觉。
2. 熟练使用脚踝的翻转动作。


超级犁式(Power Plow)

超级犁式混合前面所以的内容,同时增加转换阶段的动作。超级犁式我从JFB视频教程看到,可说是犁式练习的最高级动作,也很难,视频中做的不太好,可以去参考JFB的视频,Firehawk已将其翻译成中文字幕,感谢Firehawk。

转换重心是犁式转弯的根本,平行式也一样。对于专家级平行式,所谓交换重心就是对两只板子上压力转换控制,超级犁式在压力上的感觉同专家级平行式一致,所以,可通过超级犁式把转换阶段拉长,体会细微的压力变化。



要点:
1. 犁式站姿,通过缩短内侧腿完成对外板的施压,动作要连续稳定。通常我们会突然释放旧的外板板压,这种习惯很难改正,通过超级犁式体会慢慢释放旧外板的压力。
2. 对新的外板施加主动旋转,但要在压力建立起来以后。
3. 确保正确的站姿,不论脚下如何变化,上身姿态不能变。

场地:
1. 中级道或平缓的高级道。

目标:
1. 体会收内板建立外板板压,要慢慢的收内腿,体会板压自然建立的过程。
2. 构建上下身分离,主动控制转弯节奏和弯形。
3. 快速压力变化下,站姿正确。


总结,以上就是六种犁式的练习和要点,除最后项外,都是在初级道或非常平缓的中级道。我反对高级道练犁式,而且是强烈反对!因为,高级道上有更高效、更安全的高级平行式练习,犁式动作还是在初级道上找感觉吧!







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最新评论

阿拉布 2016-1-13 10:11
本帖最后由 阿拉布 于 2016-1-13 11:06 编辑

你的基础犁式和加压犁式,完全不符合PSIA文档说明,建议回去查书或者问人。如果今天回办公室有时间,我再细说。
另外也别怪我老是针对你,别人说了不对的东西,我其实一般是不怎么理会的,别人练对练错与我何干?但是你乔大湿作为论坛名人,影响力巨大,我实在是不忍心太多初学者被带偏。这次继续冒犯,你就海涵吧,大不了别理我。


实际上,无论CSIA还是PSIA,基础犁式都是对应你所说的“高级犁式立刃”。而人家的真正的犁式立刃练习,根本不是你所说的飘来飘去,而是有更明显的立刃动作。PSIA大牛BB的Basic Wedge Turns的图片说明是最容易找的资料,看看两板承重的转换吧。

9f4e6059_WedgeTurns07numbered.jpeg

先说回炉的概念。完整的滑雪体系,尽管肯定有上百的练习,足够在任何阶段纠正任何错误,但是作为核心的主干升级体系,必然是精炼的,也就是那个阶段练习什么内容,绝少重复。依次,学员缺少哪部分基础,就回哪个阶段去重练,这就是正常的“回炉”。但是在我们这个业余论坛,显然没有什么完整的体系(有也看不上),所以单纯的说“回炉”没有意义,回炉练习什么动作,为了什么目的,统统都得说明才能。

再说PSIA的犁式要求,如下:
无标题.png

我只是把转移承重标出来了,实际上前面还有重心的上下移动。这样才是完整的基础犁式。

事实上,PSIA的压力控制概念,本身就包含了压力在左右两板的转移,这点是与CSIA不同的,C家在压力控制里基本不提这事。

不过,这次翻文档,倒是发现了你为什么会有这样的想法,因为注意到了一个以前没看的小章节:The first wedge turn,技术细节基本上跟你描述的能对上。也就是说这只是人家第一次接触犁式转弯的特殊要求。但即使是这个章节,也要去体验外脚板刃被强化的感觉。


BOAR_DOG 2016-1-13 10:55
审核未通过
oldzhang 2016-1-13 11:10
阿拉布 发表于 2016-1-13 10:11
你的基础犁式和加压犁式,完全不符合PSIA文档说明,建议回去查书或者问人。如果今天回办公室有时间,我再细 ...

是啊,个人也觉得没有必要纠结成这么多种形态。
我们需要把复杂的问题分解,简化;而不是反过来把简单的问题复杂化。
犁式只是一种辅助练习后形成的姿态,是结果,不是目的。
初学者在初上雪道,熟练进行双板推板停止后,既可以开始通过调整左右重心练习左右转停(姑且叫它犁式吧,在本贴似属于lz所称“加压犁式转弯”的范畴),其原理亦与平行式一脉相承,以方便尽快进入到平行式的阶段。
迪亚哥 2016-1-13 11:40
审核未通过
BOAR_DOG 2016-1-13 11:50
审核未通过
QiaoJiannan 2016-1-13 13:44
oldzhang 发表于 2016-1-13 11:10
是啊,个人也觉得没有必要纠结成这么多种形态。
我们需要把复杂的问题分解,简化;而不是反过来把简单的 ...

不同意你的说法,如果你只是想滑雪玩玩儿或者竞技打比赛(竞技已经有人给你设计好线路了),那完全不需要纠结不同的练习方法,试试就行,滑雪就是个玩儿嘛,搞那么复杂干嘛!但如果你想在滑雪上面了解更多,体会更多的乐趣,你应该去做些别人不做的事情。其实,对于基本功扎实的人,这六个练习(除最后一个)基本上半天就都能掌握了,没难度,只是你没想过而已。我还是那句话,嫩找到感觉就行,不要死气白咧的练犁式!

我见过进步快的,一天就能滑平行式了,但后来呢?我更希望一年后的效果,进步快跟方法对路,我更倾向后者。
QiaoJiannan 2016-1-13 13:47
BOAR_DOG 发表于 2016-1-13 11:50
咳 现在很多第一二次去滑雪的人,想做个标准的“PSIA基础犁式转弯”都是难上加难,也有人平时不运动,为 ...

基本犁式转弯可能大多数人第一次做会有点摸不到头脑,但关键是没经过正确指导。我感觉,正确指导后,基本犁式转弯还是挺容易做到的。
wondersong 2016-1-13 13:48
乔大师冒着被鱼雷撞得风险亲情演义啊,赞一个
oldzhang 2016-1-13 13:52
BOAR_DOG 发表于 2016-1-13 11:50
咳 现在很多第一二次去滑雪的人,想做个标准的“PSIA基础犁式转弯”都是难上加难,也有人平时不运动,为 ...

好吧,有个比喻叫画蛇添足,倒是很适合这种情况
哈哈哈15 2016-1-13 13:59
我觉得犁式做到让外板旋转是最主要的一个要素,HIGH  C的时候有个让外板转过来的动作比较重要,至于立刃可以之后再平行式练习,个人看法。
oldzhang 2016-1-13 14:08
QiaoJiannan 发表于 2016-1-13 13:44
不同意你的说法,如果你只是想滑雪玩玩儿或者竞技打比赛(竞技已经有人给你设计好线路了),那完全不需要 ...

对初学滑雪的人来说,开始建立肌肉记忆只能是一个一个,学一个巩固一个,循序渐进的进行。你要是一开始就给他很多选择,或者一二三四五都来上一遍,那可怎么学呢,即使囫囵吞枣都来了一遍,也多半无法收到持久的效果。学是一方面,悟是一方面,练(形成肌肉记忆)又是最重要费时最长的一个方面。

我还是那个意思:犁式只是个“型”,它所有的原理和以后的平行式,卡宾,猫狗什么的都是一样一样的。我们完全没有必要纠结在这些不同的犁式“型”里,纠结会使我们偏离我们学习的目的,延迟我们学习并掌握原理的时间。
QiaoJiannan 2016-1-13 14:26
阿拉布 发表于 2016-1-13 10:11
你的基础犁式和加压犁式,完全不符合PSIA文档说明,建议回去查书或者问人。如果今天回办公室有时间,我再细 ...

你在跟我对着干?还可以吧,我比较理性,会根据你说的问题解释,同时提出我的观点。一旦我觉得我自己已经说清楚了,那就不会再给你回复了。

第一:你说基本犁式转弯(我还是沿用我的名字吧,因为基础犁式我这儿是一个泛指,含很多东西)不符合PSIA文档说明,这点我认为你对。我个人比较佩服你在查资料、确认名词解释以及英译汉方面认真的态度(虽然你也在自己造词、造概念,不过大体上可信),我亲眼看过Jonathan在我面前示范Basic Wedge Trun,并且他当时给了我们足够的解释,让我们理解什么是Basic Wedge Turn,我坚持我的观点,因为如果让我去教别人,不管对方是刚学滑雪的,还是非常高水平的,我都会这么教、这么解释,至于它是不是完全符合PSIA手册,我并不会太在意,因为它大体上是绝对正确的!我非常有把握(我也看过雪友拍的CSIA、NZSIA做示范,都是这个样子)。

关键一点,对于一个不太会滑雪的人来讲,你去跟他讲脚踝立刃、重心上下移动几乎没有任何意义,这些不应该是他现在应该注意的问题。

第二:你说加压犁式转弯不符合PSIA,这点我解释一下,因为六个练习动作中只有基本犁式转弯是PSIA,其它都不是,它们的出处在不同的地方:直滑降板尾开合、犁式加压转弯这两个动作引自我们自己 FPS 体系,你可以认为这个体系不完备,那个问题另说。犁式立刃出自哪个视频我忘了,但沿着刃的方向走是现代滑雪的基本观点,这个练习也不会有什么错误;高级犁式立刃,这个取自韩国示范队的一个练习动作,目的就是体会脚踝在立刃中的作用,这个不是PSIA,我从没在PSIA中看到过;至于最后一个已经说明了,是JFB,算CSIA了吧。

我说的东西不能代表PSIA,我只是更关注P而已,很多东西是我自己体会,觉得对别人有帮助,就拿出来分享。这点我跟你不同,你总是以为,用资料、用原文、用大神说过的话就代表你是对的,我更关注我这套理论是不是真的对别人有帮助。如果国内雪友能经常跟P、C、NZ的大神们交流,我们当然可以沿用他们的方法论和体系,不懂随时可以问嘛。问题我们跟他们的接触没那么多,沿用人家的方法论并不一定合适,用我们土方法没准儿更好。

第三:你认为压力转换、立刃等也都包含在基础犁式中,我就不跟你争论了。基础犁式 跟 基本犁式转弯 在我这儿是两个范畴。基础犁式我包含的范围比较多,在我这儿,用刃以前的动作基本上都叫基础犁式,基本犁式转弯、加压犁式转弯都只是其中的动作。你认为用刃也算基础犁式,我认为用刃算中级犁式,这是认知关注点不同,不需要争论,我从没强调说我就是PSIA! 如果需要,我会注明哪些观点取自PSIA的哪个章节。

第四:我教过一些人做犁式练习,不说一塌糊涂也差不离吧。所以,对于现场教学,我只关注最重要的要点,至于能做到什么程度,需要练习,要不也就不需要雪时了。 你让一个扭屁股滑法的人练习犁式,他会痛苦死,感觉跟不会滑似的;而你让一个平行式比较对路的人练这些(假设他从没练过犁式),只需要极短的时间他就能掌握(实时上,我的一个好朋友就是这样,他基本没练过犁式,但在我跟他解释完关注点哪里、如何体会动作之后,他很快就能找到感觉,因为方法对路)。

第五:你如果能把PSIA里面有关犁式的部分完整的翻译出来,我想对大家是件非常好的事情。


庄正经 2016-1-13 15:47
阿拉布 发表于 2016-1-13 10:11
你的基础犁式和加压犁式,完全不符合PSIA文档说明,建议回去查书或者问人。如果今天回办公室有时间,我再细 ...

相对于对错,我觉得更应该关心是否适合,可能有些练习方法在某体系里被定义为错的、没有提到的、不提倡的,实际对于有些阶段的雪友来说却是最适合的练习,因为国内雪友很少有按某个体系一步步练出来的,这也算是有中国特色的滑雪教学吧
阿拉布 2016-1-13 15:48
QiaoJiannan 发表于 2016-1-13 14:26
你在跟我对着干?还可以吧,我比较理性,会根据你说的问题解释,同时提出我的观点。一旦我觉得我自己已经 ...

我也喜欢直接的讨论,老话讲理不辩不明,只要不大嗓门就好。

大概写一点我的看法:

第一点,既然你第二个动作挂了PSIA的名头,我认为它就应该符合PSIA的标准,这点我比较较真。我也知道你的态度,但是一直不太同意,既然自己弄的跟人家不完全一样,那就别用人家的东西。我自己造的东西,我都会详细说明与原来的不同。

动作上,你这个入门犁式跟PSIA原版的基础犁式,外形上差别是很小的,说大体正确当然没问题。你可以坚持这个模式,不在意是不是符合PSIA文档,但最基本的,最好别挂PSIA的名头,人家的基础犁式不是这样的。

犁式本来就不教立刃(不用教,必然的浅立刃),但是承重转移非常非常重要。

第二点,“加压犁式转弯”的问题,其实在于你所说的压弯雪板,也许犁式会压弯一点点雪板,但基本上这点弯曲对转弯没影响。只要承重转换就能获得旋转力矩,甚至雪板的侧切在这里作用也不是很大。Firehawk也曾经说过,教犁式转弯,轴转不如倒飞机来的快(这点可能分歧比较大,也是上次拍砖的主要原因。当然,按你的说法勉强能说通,但是我是肯定不会两腿同时旋转来转弯这种说法,太容易误解,而且我是坚持承重为先,轴转加速的)。当然,我上面提这点的意思,跟第一点一样,既然不符合PSIA了,就不要说是人家的了。

另外,直滑降板尾开合,就是犁式直滑变速,犁式最基础的练习,任何一个包含犁式的体系都有。

其他的就没什么了。我只是说PSIA的压力控制包含了犁式的承重转换,这里面没有我自己的任何观点,包括你说的引用别人的就以为是对的等等,引用就是引用,对不对自己判断,我自己的观点我会特别说明。至于第五点,已经有CSIA的翻译了,我没必要再翻译PSIA的东西,意义不大,倒是NZSIA的翻译一直挂在我的计划表里。

最后,很欣赏你对坛友的热心帮助,做的一些教学视频也非常棒。如果理论上再强化一点,引用别家的东西再严谨一些,那就更好了。

PS:我教的几个犁式都挺学的好的,从倒飞机到扶外膝,以拖杖验收,视情况再加轴转,效果很不错。
阿拉布 2016-1-13 15:57
庄正经 发表于 2016-1-13 15:47
相对于对错,我觉得更应该关心是否适合,可能有些练习方法在某体系里被定义为错的、没有提到的、不提倡的 ...

条条大路通罗马,犁式本来就是学习平行前的一个过渡,不管怎么过渡,是1234还是1324,最终都能到达终点,那么就都是对的。

有时候我们会说1324学出来的可能容易出这个那个问题,如果人家说已经注意了有措施了,那也无所谓。

我主要是看大师写的名字是PSIA的基础犁式,但动作和解释跟人家原版的不一样,而且他自称是参加了PSIA的指导员学习的(还是考试来着?),所以忍不住要出来说道说道。

总的来说,动作没什么错的,文字解释上有些许不太对的地方。整体上,我只是觉得不太好(至少不如CSIA,人家就一个级别,8个练习循序渐进,非常好),不能说不对。
QiaoJiannan 2016-1-13 16:21
阿拉布 发表于 2016-1-13 15:48
我也喜欢直接的讨论,老话讲理不辩不明,只要不大嗓门就好。

大概写一点我的看法:

只说一下第一点:我还是比较坚持我对Basic Wedge Turn理解,我认为PSIA就是这样,老师就这么教的,你说跟手册不一样,我可以回去翻一下。 老师非常明确的指出,站在左右雪板的中间,前后的中间,至于压力,老师的意思是,对于初级学员我们不需要过多的强调压力转换(foot to foot),我们只需要介绍就可以了。老师的示范动作中,绝对没有对外侧板移动重心的动作,肯定没有! 而且我认为C的动作也应该是这样,至于有的视频中有向外板施压的感觉,那是因为由于速度引起的离心力对抗,不是主动去做的。
阿拉布 2016-1-13 16:48
审核未通过
阿拉布 2016-1-13 18:00
阿拉布 发表于 2016-1-13 16:48
跟上面的说法一样,1324和1234无非是先教压力转移还是先教拧转,并不是指六个或者六级。

CSIA是俩一起: ...

刚才看了下红花梁发的Jonathan的《从初级到中级滑雪进阶》,Jonathan演示了两种犁式

shallow wedge turn犁式浅弯,是只用腿部拧转的。这个可以对应我提到的The first wedge turn。

wedge turn with lateral balance带侧向平衡的犁式,这个应该就是对应了basic wedge turn基础犁式。

有个很有意思的问题可以思考一下,为什么只用腿部拧转的演示,是浅弯呢?

oldzhang 2016-1-13 18:06
哈哈哈15 发表于 2016-1-13 13:59
我觉得犁式做到让外板旋转是最主要的一个要素,HIGH  C的时候有个让外板转过来的动作比较重要,至于立刃可 ...

个人以为对于初学者来说,犁式练习的主要作用是在可控速度下建立良好的姿态。
良好的姿态就是运动过程中前后左右重心的平衡。
而前后重心稳定的表现就是能做到转移左右重心,实现对外板的压转。
熟练后,当然在压的过程中或多或少会有轴转的成分,但个人认为控制轴转是学会压转犁式后的第二步目标。

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