1. 热身和冷却运动

热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。

伸展运动 动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒 ,重复数次，切忌弹动式伸展。注意伸展下肢, 特别是四头肌（大腿前）、奈绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）

自由动作

可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。

专项动作

当然就是步行了。 起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。

2. 步行技巧

负重要最少?保留实力, 减少消耗

衣着要舒适?日间散热, 夜间保温

鞋子要轻盈?脚上一克, 辛苦尤如肩上五克

步履要平均?让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤

多作小休息?让心肺和肌肉有回复的机会

少作大休息?不要令身体冷却, 举步维艰

使用大肌肉?促进表现, 避免小肌肉劳损

速度要平均?让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳

下山时避免侧身， 感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒多作伸展运动?预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛。

3. 聆听身体的讯息

口未渴先喝水

肚子饿要进食

疲倦时要休息和做伸展运动

疼痛时要处理

4. 注意补充水份

一般来说清水是最好的补充剂。

含小量糖份的饮品可以饮用， 而且可以补充体力。

长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料， 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制。

清凉的饮料较易被身体吸收。

不要使用盐饼等刺激胃部的东西。

避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。